なんとなく不調…を和らげる。目的別「整えレシピ」で一週間を乗り切ろう♪

なんとなく不調…を和らげる。目的別「整えレシピ」で一週間を乗り切ろう♪

生活していれば様々な体調不良は付きものです。けれども、対処が億劫で何もしなかったり、適当に薬を飲んで済ませてしまってはいないでしょうか。本記事では、様々な不調別に体に優しい料理をご紹介しています。体調が悪いときに料理などする気は起きないかも知れませんが、そうした時こそ手間をかけた料理で自分を労わってあげましょう。何らかの不調を抱えている方は是非ご覧ください。 2018年10月28日作成

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不調
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体調が悪い時こそ“ちょっとだけ”手間暇かけて

なんとなく不調…を和らげる。目的別「整えレシピ」で一週間を乗り切ろう♪
出典:unsplash.com
体調が悪い時は、食事などコンビニで適当に買ったもので済ませ、さっさとベッドに寝転んでしまいたいですよね。けれども、何もしないとさらに体調が悪化してしまうかも知れません。
薬を飲むのは手っ取り早いですが、副作用も心配なところです。

その点料理は別です。
もちろん、起きる元気もないほど体調が悪い時は薬を飲んで早く寝た方が良いでしょうが、料理はずっと優しく体を労わってくれます。

本記事では様々な症状と共に、おすすめレシピをご紹介していきましょう。
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薬を飲むのは手っ取り早いですが、副作用も心配なところです。

その点料理は別です。
もちろん、起きる元気もないほど体調が悪い時は薬を飲んで早く寝た方が良いでしょうが、料理はずっと優しく体を労わってくれます。

本記事では様々な症状と共に、おすすめレシピをご紹介していきましょう。

「何だか熱っぽい、風邪を引いたかも……」そんな時にはこのレシピ!

ハニージンジャー

生姜をすりおろし、はちみつを加えて混ぜるだけで出来ます。弱っていてもお手軽に作れますし、食欲がなくてもこれくらいなら大丈夫ですね。喉にも優しい飲み物です!
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生姜をすりおろし、はちみつを加えて混ぜるだけで出来ます。弱っていてもお手軽に作れますし、食欲がなくてもこれくらいなら大丈夫ですね。喉にも優しい飲み物です!

グリーンスムージー

りんご、チンゲン菜、生姜を使ったスムージーです。こちらもミキサーでお手軽に作れ、風邪気味の体に優しい食材がたっぷりです。
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りんご、チンゲン菜、生姜を使ったスムージーです。こちらもミキサーでお手軽に作れ、風邪気味の体に優しい食材がたっぷりです。

おかゆ

定番中の定番です。でも、やっぱり定番は侮れないもの。食べられそうならお粥がおすすめです。食べやすいし、体も温まりますよ♪
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定番中の定番です。でも、やっぱり定番は侮れないもの。食べられそうならお粥がおすすめです。食べやすいし、体も温まりますよ♪

野菜たっぷり焼うどん

「食欲はないけど、うどんなら何とか……」という方も多いのではないでしょうか。野菜も摂れて、風邪と戦う力が湧いてきます!
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「食欲はないけど、うどんなら何とか……」という方も多いのではないでしょうか。野菜も摂れて、風邪と戦う力が湧いてきます!

「眠っても疲れが取れない……」そんな時にはこのレシピ!

蜂蜜レモン

定番の蜂蜜レモンです。暖かくしても冷たくしても、このままでも炭酸水や酢で割っても楽しめる汎用性の高いドリンクです。季節を問わず楽しめます。
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定番の蜂蜜レモンです。暖かくしても冷たくしても、このままでも炭酸水や酢で割っても楽しめる汎用性の高いドリンクです。季節を問わず楽しめます。

薬膳スープ

鶏肉やあさりをメインにニンニク、生姜を加えたスープです。お肉や貝はお好みでアレンジ出来ます。食材から調味料まで滋味たっぷりです!
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鶏肉やあさりをメインにニンニク、生姜を加えたスープです。お肉や貝はお好みでアレンジ出来ます。食材から調味料まで滋味たっぷりです!

鮭茶漬け

さらっとしっかり栄養補給と言ったらコレ! 鮭のお茶漬けです。食べやすく、疲れた体に塩分が染み渡ります。
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さらっとしっかり栄養補給と言ったらコレ! 鮭のお茶漬けです。食べやすく、疲れた体に塩分が染み渡ります。

「手先や足先が寒くてしょうがない……」そんな時にはこのレシピ

ごぼうのポタージュ

ごぼうを使ったポタージュです。食物繊維も豊富なスープで体の芯から温まりましょう♪
出典:

ごぼうを使ったポタージュです。食物繊維も豊富なスープで体の芯から温まりましょう♪

りんごジンジャーホットスムージー

りんごと生姜の温かスムージーです。果物が摂れるのも嬉しいところですね。朝ごはんにも夜寝る前にもおすすめです。
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りんごと生姜の温かスムージーです。果物が摂れるのも嬉しいところですね。朝ごはんにも夜寝る前にもおすすめです。

麻婆豆腐

温かさと辛さがダブルで体を温めてくれますし、ヘルシーです。シンプルですが、味や辛さを調整すれば何度でも楽しめる一品です! 重い料理が苦手な人でも麻婆豆腐なら大丈夫でしょう。
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温かさと辛さがダブルで体を温めてくれますし、ヘルシーです。シンプルですが、味や辛さを調整すれば何度でも楽しめる一品です! 重い料理が苦手な人でも麻婆豆腐なら大丈夫でしょう。

「デスクワークで目の疲れが……」そんな時にはこのレシピ!

ほうれん草のポタージュ

栄養たっぷりのほうれん草を使ったポタージュです。生クリームをたらせば、ほうれん草が苦手な方でも美味しく頂けますよ!
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栄養たっぷりのほうれん草を使ったポタージュです。生クリームをたらせば、ほうれん草が苦手な方でも美味しく頂けますよ!

ブルーベリーミルク

目と言えばブルーベリーですね。牛乳とバナナも入っているので、朝はこれだけでも十分です。お好みで季節の果物を加えてみるのもいいですね。
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目と言えばブルーベリーですね。牛乳とバナナも入っているので、朝はこれだけでも十分です。お好みで季節の果物を加えてみるのもいいですね。

アボカドと豆腐のサラダ

目に優しいアボカドと豆腐を使ったサラダです。食感の相性も良く、栄養たっぷりです。味付けは醤油からドレッシングまで幅広くアレンジ出来ちゃいます。
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目に優しいアボカドと豆腐を使ったサラダです。食感の相性も良く、栄養たっぷりです。味付けは醤油からドレッシングまで幅広くアレンジ出来ちゃいます。

「肩こりや腰痛で仕事に集中できない……」そんな時はこのレシピ!

イチゴミルク

作るのもお手軽ですし、イチゴの代わりにキウイなどを使っても美味しくいただけます。練乳や砂糖で甘さの調整も自由自在、さっぱりさせたい方はミントの葉を添えて見てもいいでしょう。
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作るのもお手軽ですし、イチゴの代わりにキウイなどを使っても美味しくいただけます。練乳や砂糖で甘さの調整も自由自在、さっぱりさせたい方はミントの葉を添えて見てもいいでしょう。

アボカドとトマトのアーモンドソースがけ

アボカドとトマトをアーモンド風味で美味しくいただける一品です。もちろん前菜やサラダにも良いですし、アボカドを使っているので、食が細い方はこれだけでも満腹感が得られます!
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アボカドとトマトをアーモンド風味で美味しくいただける一品です。もちろん前菜やサラダにも良いですし、アボカドを使っているので、食が細い方はこれだけでも満腹感が得られます!

サバの味噌煮

不足しがちな青魚を使った定番料理です。マーマレードで一工夫すれば臭みも抑えられます。是非お試し下さい!
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不足しがちな青魚を使った定番料理です。マーマレードで一工夫すれば臭みも抑えられます。是非お試し下さい!

「どうも最近お通じが……」そんな時にはこのレシピ!

かぼちゃとさつまいものヨーグルトサラダ

かぼちゃとさつまいもに、発酵食品であるヨーグルトを加えたサラダです。不足しがちな栄養素を一気に補給できます!
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かぼちゃとさつまいもに、発酵食品であるヨーグルトを加えたサラダです。不足しがちな栄養素を一気に補給できます!

ごぼうとおからのヘルシーサラダ

胃腸に優しいごぼうとおからのサラダです。味付けはマヨネーズですが、カロリーが気になる方はマヨネーズを減らしてヨーグルトベースにすることもできちゃいます!
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胃腸に優しいごぼうとおからのサラダです。味付けはマヨネーズですが、カロリーが気になる方はマヨネーズを減らしてヨーグルトベースにすることもできちゃいます!

長芋オクラ納豆

長芋、オクラ、納豆のネバネバした3食品を合わせたレシピです。野菜が苦手な方でも食べやすい料理です。「野菜を摂らなきゃいけないけど続かない」という方には特におすすめです!
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長芋、オクラ、納豆のネバネバした3食品を合わせたレシピです。野菜が苦手な方でも食べやすい料理です。「野菜を摂らなきゃいけないけど続かない」という方には特におすすめです!

「また立ちくらみ、これって貧血?」そんな方にはこのレシピ!

大豆たっぷりスープ煮

大豆をはじめ野菜の栄養と旨味がぎっしりのスープです。使う野菜は様々にアレンジ可能ですし、朝はこれ一杯でも十分なくらいです。
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大豆をはじめ野菜の栄養と旨味がぎっしりのスープです。使う野菜は様々にアレンジ可能ですし、朝はこれ一杯でも十分なくらいです。

菜の花とあさりの辛子酢味噌和え

普段不足しがちな貝類を使ったサラダです。野菜が苦手な方でもぴり辛で食べやすい一品です。菜の花の代わりに旬の野菜を使うこともできます。
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普段不足しがちな貝類を使ったサラダです。野菜が苦手な方でもぴり辛で食べやすい一品です。菜の花の代わりに旬の野菜を使うこともできます。

マグロとサーモンのマリネ

「肉類が良いって聞くけどちょっと苦手……」そんな方にはマグロやサーモンを使ったレシピがおすすめです。マリネならさらにさっぱり頂けます。
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「肉類が良いって聞くけどちょっと苦手……」そんな方にはマグロやサーモンを使ったレシピがおすすめです。マリネならさらにさっぱり頂けます。

炒り玄米の七草粥

七草粥に体のことを考えてもう一工夫! 玄米を使った七草粥です。玄米を炒ることでお腹にも優しくなっています。白いご飯もいいですが、たまにはこんな一品で自分や家族を労ってあげたいですね。
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七草粥に体のことを考えてもう一工夫! 玄米を使った七草粥です。玄米を炒ることでお腹にも優しくなっています。白いご飯もいいですが、たまにはこんな一品で自分や家族を労ってあげたいですね。

健康は食べ物から

なんとなく不調…を和らげる。目的別「整えレシピ」で一週間を乗り切ろう♪
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いかがでしたでしょうか。様々な体調不良別のレシピをご紹介してきました。ご自分の体調や好みに合った料理は見つかったでしょうか。
薬はすでに出ている症状を直すのを手伝ってくれます。それももちろん素晴らしいことですが、そもそも体調が崩れないに越したことはありませんよね。食べ物はそんな体づくりを手伝ってくれます。食べ物に気をつけ、健康な体を目指しましょう!

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