疲れている時こそ、食事を大切に。
疲れている時こそ、食事内容が重要。
疲労回復にいい食材を食べて、内側から疲れを癒しましょう。
食欲がない時には、さっぱりした味つけで食べやすくするのがおすすめです。
疲労回復にいい食材を食べて、内側から疲れを癒しましょう。
食欲がない時には、さっぱりした味つけで食べやすくするのがおすすめです。
疲労回復に良い食材
1. 緑黄色野菜・果物
βカロテン、ビタミンCの栄養素を摂ると、精神的な疲労が緩和されます。
にんじん、ほうれんそう、かぼちゃ、みかんなど。
にんじん、ほうれんそう、かぼちゃ、みかんなど。
2.動物性たんぱく質(肉、魚、卵など)
力をつけるためには、動物性たんぱく質が必要。筋肉の疲労回復に不可欠です。
鶏むね肉はイミダペプチドという疲労回復効果のある栄養素が多く含まれているので、特におすすめ。ビタミンEが多く含まれるうなぎや、タウリンが含まれるタコも疲労回復が期待できます。
鶏むね肉はイミダペプチドという疲労回復効果のある栄養素が多く含まれているので、特におすすめ。ビタミンEが多く含まれるうなぎや、タウリンが含まれるタコも疲労回復が期待できます。
3.大豆製品(もやし、豆腐など)
植物性たんぱく質を含む大豆製品はアスパラギン酸が含まれているものが多いです。アスパラギン酸といえば栄養ドリンクによく含まれている成分。疲労の元となる乳酸の分解を促します。
もやしに特に含まれていますが、豆腐や納豆などもいいですね。
もやしに特に含まれていますが、豆腐や納豆などもいいですね。
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疲労回復レシピで身も心も癒やそう
意外と豊富な疲労回復に効果的な食材たち。
肉や魚介、野菜と多種多様なので、レシピの幅も広がりそうですね。
疲れてなんだか調子が出ない時、ぜひ疲労回復レシピを試してみてください。
身も心もすっきり軽くなるかもしれませんよ♪
肉や魚介、野菜と多種多様なので、レシピの幅も広がりそうですね。
疲れてなんだか調子が出ない時、ぜひ疲労回復レシピを試してみてください。
身も心もすっきり軽くなるかもしれませんよ♪
疲労回復効果のある食材の代表格、豚肉を使ったレシピ。同様の効果があるアスパラガスも加えることで、野菜もとれて一石二鳥です。しょうがの風味で箸が進みますよ。