朝食はフルーツたっぷりで栄養満点のレシピを、昼食は炭水化物を置き換えて…など、今回は「朝、昼、夜」別にヘルシーレシピをご紹介していきます。最後にヘルシーなおやつも用意してあるので、ぜひ楽しみながら体をリセットしてみてくださいね。

材料はキウイと甘酒の二つのみ！「飲む点滴」ともいわれている栄養満点の甘酒はフルーツとの相性抜群です。キウイのつぶつぶ感が楽しめるので、見た目よりお腹満足な一品ですよ。

ミックスビーンズや刻んだ野菜にレーズンを和えるサラダのレシピ。スプーンでパクパクっと食べられるので、夜に仕込んでおけば、忙しい朝にも手早く食事をすませることができますね◎美容効果が高い「ナッツ」を混ぜてあげてもおいしくいただけます。

サーモンにグレープフルーツ、くるみも入った栄養満点サラダ！アボカドを加えてもおいしそうですね。ドレッシングはグレープフルーツ果汁で作っているのでビタミンCたっぷりです。

ブルーベリーにオートミールとヨーグルトを混ぜたスムージー。熟したバナナを使うことで甘さを出しています。チアシードやグラノーラなど栄養満点な食材をトッピングして、朝から元気に♪

茹でたサツマイモを潰してリンゴと合えるホットサラダです。カッテージチーズとはちみつの甘じょっぱい味付けがポイント。オールスパイスも入れているので風味がよく、サツマイモのおかげで食べ応えも◎

乾燥しらたきを使ったカルボナーラ。パスタが食べたいけれどカロリーが…というお悩みを解決してくれるレシピです。お好みで、きざみ海苔をかけてもおいしくいただけます。

お好み焼きだってしらたきと豆腐で作れるんです！細かく切ったしらたきと潰した豆腐を使えば、少量の小麦粉でもお好み焼き風に。豚肉ではなくシーフードを使うことでさらにヘルシーになりますね。

春雨に置き換えて作ったフォーのレシピ。塩麹につけた鶏むね肉をトッピングにしていて、食べ応えがありながらもヘルシーなのが嬉しいポイントです。寒い時には、汁物ランチで温まって♪

ピザ生地の変わりに油揚げを使ったレシピ。パリパリっとした食感がくせになるおいしさです。およそ5分で出来てしまうのも嬉しいポイント。休日ランチやひとりランチにいかがでしょうか。

こちらの淡々スープは野菜を細かく切って炒めておくと、煮込む時間がかからず、あっという間に作れます。ラー油を最後に垂らせばピリ辛の食欲そそる味わいに。お子様がいる場合は、ラー油なしにすればOKなので、家族みんなでおいしく頂けますよ。

まるでラーメンのようなこちらは、練りごまと鶏がらスープの素で作る具だくさんスープなんです。鶏むね肉が入って食べ応えも抜群。キャベツやゴボウなどたくさんの野菜が入って食感も楽しめます。

寒い日の夜にはあたたかい豚汁でほっこりしたいですね。こちらのレシピは具材が9種類も入って、栄養も満足感も◎たくさんの根菜や豚肉の旨味が溶け合っておいしく仕上がります。

和風のカボチャポタージュのレシピです。カボチャをペースト状にするのでドロッとしている分、食べ応えが感じられます。味付けのアクセントとなる生姜で、体もポカポカ♪

具だくさんスープと言えばミネストローネですよね。こちらは野菜はもちろん、大麦も入っていて食感も楽しめます。調味に味噌を使うので旨味が入って、トマトの酸味もまろやかに。

こちらのモンブランは、なんと里芋を使っています。里芋は低カロリーなので、栗やサツマイモを使うよりぐっとヘルシーに。また、独特のねっとりした食感は食べ応えもあるので、ちょっと食べただけでも満足感がありますよ。

リンゴを使ったグラタンのレシピです。あたたかいスイーツは寒い季節にぴったり。ヨーグルトと卵を混ぜた生地を使うので混ぜるのに時間がかからず、さっと作ることができます。朝食にしてもよさそうですね。

トマトを丸ごとスイーツにすれば、低カロリーで罪悪感もありません。はちみつをレモン汁に付けたトマトを冷凍庫に常備して、口さみしい時のアイス代わりにしてみてはいかがでしょうか♪

ホクホクの大学芋は、揚げずに焼いて作るとヘルシーに仕上がります。オリーブオイルで炒めるのがポイント。食べ応えもあるので、小腹が減った時にぴったりのスイーツです。