お腹に優しいものを選ぶときに大切なことは、まず消化がいいものであること。そして、たんぱく質やビタミンなど栄養の面でも優れていて、さらに胃腸に負担をかける脂肪や食物繊維が少ないことです。

調理のポイントとしては、食材を細かく切ったり、薄味にするなどの気遣いが必要です。生ものよりも、加熱調理の方がおすすめ。煮る・蒸すなどの油を使わない調理法がいいですね。香辛料もなるべく控えましょう。

子供や幼児が下痢などでお腹の調子が悪いときには、野菜を煮たスープをミキサーにかけてなめらかにするのもいいでしょう。口当たりがいいので、食欲がなくても食べられます。

お腹に優しい昼食のためにはお弁当を持参するのがいいですが、コンビニを利用しなければいけないときは、単品でそろえるのがおすすめ。鮭や梅などシンプルなおにぎり、揚げ物の入っていないサンドイッチ、おひたしや煮物などのパック、サラダチキンなどもよさそうですね。

外食なら、温かい汁が楽しめるうどんやにゅうめんなどがお腹に優しいですね。揚げ物は入れないようにしましょう。

えっ？正月料理の後にまたお餅？なんて思わずに。実はこれ大根とはんぺんでふわふわに作られてるんです。口の中で溶けちゃうくらいふんわりで、ごま油の香りが食欲を誘うのでどんどん食べられます。

いつものお味噌汁に大根おろしをたっぷり入れるだけ！大根おろしの食感が一味違うお味噌汁にしてくれます。繊維をしっかり摂れるのが嬉しいですね。

見た目も作り方もとってもシンプル！でもどんどん箸が進んで止まらない、不思議なレシピです。キャベツをもりもり食べられますよ♪

こちらもとってもシンプルです。こんがり香ばしく仕上がった甘いキャベツは、胃に優しいものってなんだか物足りない…という方にもぴったりです。ただし、ちょっぴり油分が多めなので、お腹の具合と相談してくださいね。

胃腸が疲れたときの強い味方、おうどんにも、たっぷりとキャベツを入れましょう。しゃきしゃき感が残るくらいでもよし、くたくたに煮込んでもまたおいしいですよね。

豆腐のクリームはとろっとまろやかだけど、生クリームのようにくどくないのが疲れた胃腸にぴったりですね。

とろとろふわふわ、つるんと口に入ります。これだけでするする食べてもいいですし、おうどんにのせてもおいしいですよ♪たまごなので、栄養もばっちりですね。

ふるふるでお口の中でとろける茶碗蒸しも、お豆腐同様、食べやすくてお腹にも優しい一品。しかも栄養があるので、体調が整いそうですね。茶碗蒸しはむずかしそうな印象がありますが、電子レンジで簡単にできます。

白身魚もお腹に優しい食材です。レンジで簡単にできるタラの蒸し物などいかがでしょう。体に優しいだけでなく、たんぱく質豊富な魚介の栄養を取り入れるのも体調の回復に効果的です。

肉類なら鶏ささみやむね肉などがお腹に負担をかけにくい食材。こちらは、ささみで野菜を巻いて電子レンジ蒸しにしています。肉質も柔らかいので食欲がなくても食べられます。

消化が良く柔らかい食べ物は、お弁当にしにくいもの。でも、スープジャーを使えば、雑炊もスープも大丈夫。あつあつを楽しめますので、お腹にも優しいです。

ことこと煮込んだコンポート♡りんごと柚子という冬ならではの組み合わせがいいですね。まとめて作っておけば、好きなときに食べられるので便利です♪

食欲がなくても寒天やゼリーなら食べられたりしますよね。こちらはりんごのおいしさをそのまま寒天でぎゅっと閉じ込めています。見た目にも可愛らしいデザートです♪

りんごと大根は疲れた胃腸にとって、最高に心強い組み合わせ！食欲がない場合はまずこれだけ飲んでもいいですし、ちゃんとご飯が食べられそうなら一緒に添えるのもいいですね。