夜遅くなっても安心して食べられる♡深夜ごはんのヘルシーレシピ

夜遅くなっても安心して食べられる♡深夜ごはんのヘルシーレシピ

帰りが遅いお仕事女子は夜ごはんの時間も遅くなってしまい、食事が億劫になってしまいがち。そんな時でも安心のヘルシーでお腹にもやさしい深夜ごはんレシピをご紹介します。夜遅くても太りにくいヘルシーなメニューで満足できる食事を楽しみましょう。2017年01月13日更新

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レシピヘルシー・ダイエットレシピスープレシピスープ・味噌汁サラダ
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夜遅くても安心!ヘルシーな深夜ごはんが食べたい!

お仕事を頑張る女子の悩みのひとつ、帰りが遅くなってしまっての深夜の晩ごはん。一日頑張って疲れて帰ってきて、しっかりごはんを食べたいけれど夜遅くに食べると太ってしまうのがこわい…そんな方のために夜遅くに食べても大丈夫なヘルシーで満足できる深夜ごはんのレシピをご紹介します。
出典:stocksnap.io

お仕事を頑張る女子の悩みのひとつ、帰りが遅くなってしまっての深夜の晩ごはん。一日頑張って疲れて帰ってきて、しっかりごはんを食べたいけれど夜遅くに食べると太ってしまうのがこわい…そんな方のために夜遅くに食べても大丈夫なヘルシーで満足できる深夜ごはんのレシピをご紹介します。

あたたまってお腹にもやさしいスープ系

ツルムラサキと納豆豆腐のお味噌汁

シンプルだけどこれだけでもおかずになるお味噌汁。お豆腐はヘルシーで高タンパク。お米などを食べずにこれだけで満足してすませたい方はお豆腐を多めに入れて作ると満腹感が得られて◎ツルムラサキや納豆は免疫力を高める効果もあるので体にもとってもやさしい。
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シンプルだけどこれだけでもおかずになるお味噌汁。お豆腐はヘルシーで高タンパク。お米などを食べずにこれだけで満足してすませたい方はお豆腐を多めに入れて作ると満腹感が得られて◎ツルムラサキや納豆は免疫力を高める効果もあるので体にもとってもやさしい。

これだけでおかずになるヘルシー夜遅お味噌汁!【ツルムラサキと納豆豆腐のお味噌汁】 by おおたわ 歩美さん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
これだけでおかずになるヘルシー夜遅お味噌汁!【ツルムラサキと納豆豆腐のお味噌汁】 by おおたわ 歩美さん」 前回に引き続き、ツルムラサキ使い切りレシピ。

アサリと水餃子のスープ

市販の冷凍餃子で手軽な水餃子スープ。簡単なのに美味しい出汁がでるアサリでじんわり美味しいスープ餃子です。
出典:

市販の冷凍餃子で手軽な水餃子スープ。簡単なのに美味しい出汁がでるアサリでじんわり美味しいスープ餃子です。

アサリと水餃子のスープ【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2012.05.24公開のレシピです。
冷凍の餃子を使えば、簡単に水餃子が楽しめます!アサリと餃子の旨味がスープに溶け出して手軽なのに本格的な味わい。アサリと水餃子のスープ/増田 知子のレシピ。[中華/スープ]2012.05.24公開のレシピです。

もずくと豆腐のさっぱりスープ

湯豆腐みたいであったか疲労回復スープ。また、100g中に6kcalしか含まれないもずくはたっぷり入れてもとってもヘルシーで、食物繊維もたくさん含んでいるのでダイエットや美肌にも効果的ですよ。
出典:

湯豆腐みたいであったか疲労回復スープ。また、100g中に6kcalしか含まれないもずくはたっぷり入れてもとってもヘルシーで、食物繊維もたくさん含んでいるのでダイエットや美肌にも効果的ですよ。

寒〜い夜の簡単、時短で疲労回復メニュー!あったか〜い、もずくと豆腐のさっぱりスープ。 by akkiさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
寒〜い夜の簡単、時短で疲労回復メニュー!あったか〜い、もずくと豆腐のさっぱりスープ。 by akkiさん」 今週も、、、1週間、お疲れ様~。急に真冬みたいになって、遅く帰った夜は、パパッと簡単にできて、さっぱり&疲労回復のスープ。晩ご飯は...

ヘルシーに、でも少しお米も食べたい!

鶏の薬膳スープ粥

お鍋に材料を投入して30分煮込むだけの簡単スープ粥。おかゆなので消化にも良く、少しのお米でも水分を吸うのでボリューミーになり満足感が得られます★鶏肉はささみにするともっとヘルシーに。
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お鍋に材料を投入して30分煮込むだけの簡単スープ粥。おかゆなので消化にも良く、少しのお米でも水分を吸うのでボリューミーになり満足感が得られます★鶏肉はささみにするともっとヘルシーに。

鶏の薬膳スープ粥 by mihoさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
鶏の薬膳スープ粥 by mihoさん」 彼の帰りが遅いとき、職種によれば毎日遅い方いらっしゃいますよね~お友達から「旦那の帰りが遅いから太らないようヘルシーなメニューを出したい!!」という相談を受けたことがあります!!夜遅いご飯=太るとい...

ヘルシーアスパラ炒飯

肉類を使わずヘルシーに。生姜汁を入れて体をぽかぽか温めましょう。鶏ガラスープの素を使えば簡単にお店の味に近づきますよ☆
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肉類を使わずヘルシーに。生姜汁を入れて体をぽかぽか温めましょう。鶏ガラスープの素を使えば簡単にお店の味に近づきますよ☆

ヘルシーアスパラ炒飯 by チワウ / レシピサイト「ナディア / Nadia」/プロの料理を無料で検索
ヘルシーアスパラ炒飯 by チワウ 肉類を使わないヘルシー炒飯です。 粉末の鶏がらスープの素を使ってるから、 味的にはもの足りなさは感じません。 もし肉類を加えるなら、ウインナーやベーコンがオススメです。

トーフと鶏胸肉のヘルシーガッツリアジアン丼

ヘルシーで高タンパクな豆腐と鶏胸肉をアジアン風に味付けして丼に。お米を減らして具をたっぷりにしてもヘルシーて深夜ごはんにぴったり。唐辛子を加えてピリ辛にしても美味しいですよ。
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ヘルシーで高タンパクな豆腐と鶏胸肉をアジアン風に味付けして丼に。お米を減らして具をたっぷりにしてもヘルシーて深夜ごはんにぴったり。唐辛子を加えてピリ辛にしても美味しいですよ。

トーフと鶏胸肉のヘルシーガッツリアジアン丼 by 渥美真由美(あつみん) / レシピサイト「ナディア / Nadia」/プロの料理を無料で検索
トーフと鶏胸肉のヘルシーガッツリアジアン丼 by 渥美真由美(あつみん) ヘルシーで高タンパクな豆腐と鶏胸肉。食べやすくアジアン丼にしてみました。疲労回復にも一役買うひと品です。

やっぱり麺類が好き!

春雨の卵スープ

水溶き片栗粉でとろみをつけたスープを、最後卵でふんわりかきたま汁仕立てに。春雨をたっぷり入れてのど越し良く、ぐっすり眠れそう。
出典:

水溶き片栗粉でとろみをつけたスープを、最後卵でふんわりかきたま汁仕立てに。春雨をたっぷり入れてのど越し良く、ぐっすり眠れそう。

春雨の卵スープ【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2007.08.06公開のレシピです。
春雨の分量をもっと増やせばメインにもなりますよ。春雨の卵スープ[中華/スープ]2007.08.06公開のレシピです。

生姜でぽかぽか♪豆乳春雨スープ

豆乳と生姜でほっこり温まる深夜にぴったりのスープ春雨。鶏そぼろは時間のある時に作り置きして常備しておくと時間短縮にもなりそう。
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豆乳と生姜でほっこり温まる深夜にぴったりのスープ春雨。鶏そぼろは時間のある時に作り置きして常備しておくと時間短縮にもなりそう。

生姜でぽかぽか♪豆乳春雨スープ by tomoさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
生姜でぽかぽか♪豆乳春雨スープ by tomoさん」 レシピブログさんでただ今開催中の『冬のあったかレシピコンテスト』♪私も寒いこの時期は、からだの中からぽかぽか温まるようなごはんが食べたくなります♡ぽかぽか!といえば、やっぱり生姜!風邪...

小結びしらたきの明太パスタ

パスタの代わりに小結しらたきを使ったヘルシーメニュー。油も使わず豆乳を使用して作れます!これならたくさん食べちゃっても安心☆おつまみにもOK◎
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パスタの代わりに小結しらたきを使ったヘルシーメニュー。油も使わず豆乳を使用して作れます!これならたくさん食べちゃっても安心☆おつまみにもOK◎

小結びしらたきの明太パスタ by 星野奈々子 / レシピサイト「ナディア / Nadia」/プロの料理を無料で検索
小結びしらたきの明太パスタ by 星野奈々子 パスタの代わりに小結びしらたきを使用したヘルシーな料理です。油も使用せず、乳製品の代わりに豆乳を使用しています。おかずとしてはもちろん、主食として夜食やしめの一品にも。

しらたきラーメン

しらたきを麵変わりに、ヘルシーラーメンをいただきましょう。お好みの具とたっぷりキムチで身体ポカポカ♪
出典:

しらたきを麵変わりに、ヘルシーラーメンをいただきましょう。お好みの具とたっぷりキムチで身体ポカポカ♪

ヘルシー満足!しらたきラーメン by sumisumi | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索
ヘルシー満足!しらたきラーメン by sumisumi しらたきで作るラーメン。スープはお好みで!

インスタントラーメンをヘルシーに食べる方法!

深夜と言えばラーメンが食べたい…なんて気分になることはありませんか?インスタントラーメンなんて食べたら太っちゃう!それが一般的な意見かとは思いますが、ちょっと手を加えて調理することで簡単にヘルシーになるのです。

まずは麺を一度湯きりする。インスタントラーメンは麺を油で揚げているので湯きりをすることで大幅にカロリーカットにつながります。また、麺を半分に割って半分だけ使い、代わりにもやしをたっぷり入れて、卵を投入すれば欠けていたタンパク質もちゃんと摂ることができます。
出典:stocksnap.io

深夜と言えばラーメンが食べたい…なんて気分になることはありませんか?インスタントラーメンなんて食べたら太っちゃう!それが一般的な意見かとは思いますが、ちょっと手を加えて調理することで簡単にヘルシーになるのです。

まずは麺を一度湯きりする。インスタントラーメンは麺を油で揚げているので湯きりをすることで大幅にカロリーカットにつながります。また、麺を半分に割って半分だけ使い、代わりにもやしをたっぷり入れて、卵を投入すれば欠けていたタンパク質もちゃんと摂ることができます。

ちょっと副菜がほしい…そんな時にもう一品

エビとアボカドのゴマクリームサラダ

マヨネーズより栄養価が高くヘルシーなごまクリームでエビとアボカドの黄金コンビを和えちゃいましょう。アボカドは美容に効果的ですが、高カロリーなので、たくさん摂り過ぎないよう注意。
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マヨネーズより栄養価が高くヘルシーなごまクリームでエビとアボカドの黄金コンビを和えちゃいましょう。アボカドは美容に効果的ですが、高カロリーなので、たくさん摂り過ぎないよう注意。

マヨよりヘルシー♫エビとアボカドのゴマクリームサラダ by 河埜 玲子 / レシピサイト「ナディア / Nadia」/プロの料理を無料で検索
マヨよりヘルシー♫エビとアボカドのゴマクリームサラダ by 河埜 玲子 定番の黄金コンビ、アボカド&海老を、マヨネーズではなくごまクリームで和えました。マヨネーズより栄養価が高く、ヘルシー。ごまの風味が香ばしくクリーミーでコクがあり大満足の美味しさです。

豚しゃぶおかずサラダ

豚肉もしゃぶしゃぶにしてしまえば油が落ちてカロリーダウン!たっぷりのお野菜と一緒に食べれば栄養満点です。
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豚肉もしゃぶしゃぶにしてしまえば油が落ちてカロリーダウン!たっぷりのお野菜と一緒に食べれば栄養満点です。

豚しゃぶおかずサラダ☆ ホースラディッシュドレッシングで♪ by nokkoさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
豚しゃぶおかずサラダ☆ ホースラディッシュドレッシングで♪ by nokkoさん」 こんばんわ☆今日もホントに暑い一日でしたね~(お決まりの時候の挨拶? 笑)今日は、そんな暑い日のメインにいただきたい、おかずサラダのご紹介です^^ちょこ...

白菜と豚バラ肉のミルフィーユ鍋

白菜と豚バラ肉をミルフィーユのように詰めてじっくり煮るだけ。煮込み時間は30分と少々時間がかかりますが、お風呂やスキンケアタイムのついでに美味しいお鍋のできあがり♪
出典:

白菜と豚バラ肉をミルフィーユのように詰めてじっくり煮るだけ。煮込み時間は30分と少々時間がかかりますが、お風呂やスキンケアタイムのついでに美味しいお鍋のできあがり♪

白菜と豚バラ肉のミルフィーユ鍋 by ひなちゅん | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索
白菜と豚バラ肉のミルフィーユ鍋 by ひなちゅん やさしいお味のミルフィーユ鍋。バーミキュラを使って無水調理です。 食べるときにお味が薄く感じる様な場合は、お好みでお醤油をかけて頂きます。

いかがでしたか?

深夜ごはんでも意外にボリューミーでヘルシーなメニューはたくさんあります。ぜひ活用してみてくださいね♪
出典:stocksnap.io

深夜ごはんでも意外にボリューミーでヘルシーなメニューはたくさんあります。ぜひ活用してみてくださいね♪

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